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El tunel carpiano es un grave problema de las articulaciones de la muñeca, que afecta a las personas que utilizan el teclado con mucha frecuencia (secretarias, capturistas, programadores y, ultimamente, jugadores de video) sin una ergonomía adecuada. Esta semana les presento unos tips para prevenir esta enfermedad, que puede llegar a incapacitar.

¿Qué es el síndrome tunel carpiano?

Es una enfermedad dolorosa e incapacitante que afecta al nervio mediano de la muñeca. El nervio mediano, que transmite los impulsos nerviosos de la mano y rige algunos músculos de los dedos, atraviesa un estrecho túnel constituido de hueso y ligamentos que queda a la altura de la muñeca. Si se inflaman los tendones que recorren dicho túnel, comprimirán el nervio mediano y los vasos sanguíneos que lo alimentan, lo cual da origen al síndrome

En caso de molestias en las muñecas, consulta a un médico.

De entre los síntomas del síndrome del túnel carpiano cabe destacar la sensación de molestia, entumecimiento u hormigueo en las manos, especialmente en los tres primeros dedos y en el pulgar, aunque no es raro que se manifiesta en los brazos. El síndrome causa asimismo molestias en la muñeca en los periodos en los que no se trabaja con la computadora.

Los síntomas más evidentes de manifestación del síndrome del túnel carpiano son la sensación de ardor y de entumecimiento durante la noche. Pero el síndrome del túnel carpiano es más que una simple molestia, pues los casos agudos pueden dar origen a daños de carácter permanente, que limitan el movimiento y la coordinación de la mano. En algunos casos, el paciente se torna incapaz de manejar el teclado y tiene que buscar otra ocupación.

Ubicación del Nervio Medio y el Tunel Carpiano

¿Cuáles son las causas?

Es provocado por estrés repetitivo y acumulado que causan ciertos movimientos de los dedos de la mano, sin un descanso adecuado y realizados en una posición incómoda. Estos movimientos, si los tomamos aisladamente, parecen ser inofensivos e inocuos, pero la repetición continua y el estrés, a la larga, dañan el nervio.

¿Que podemos hacer para evitarlo?

1. Mejorar la posición y ergonomía de trabajo

Los codos deben mantenerse a la altura del teclado y las muñecas no deben estar enclinadas o dobladas al teclear. De tener el teclado muy alto, se reacciona alzando los hombros, que terminarán provocando dolor de espalda, cuello y hombros. Como regla general, las manos deben de estar alineadas en linea recta con el codo.

El ratón resulta muy útil aunque un uso prolongado puede crear malestar en brazos y hombros. Manteniendo la muñeca recta, se recomienda utilizarlo lo más cerca posible del teclado y utilizarlo entre el pulgar y el anular y el meñique. El dedo índice y corazón deben descansar ligeramente.

Posiciones Ergonómicas recomendadas para el trabajo en computadora



http://www.galiciaonline.es/salud/ergo.htm

2. Utilizar teclados “alternativos”

Algunos teclados y mouses estan diseñados con la ergonomía en mente. El teclado Natural de Microsoft (R) (Goool!) es de los más populares, y el objetivo de este teclado es que las muñecas se encuentren alineadas con los codos y no sufran estrés.
Tomar descansos breves y realizar ejercicios para desestrezar el nervio

Los médicos recomiendan tomar descansos cada 30 min. y realizar ejercicios de relajación como los siguientes:











American Academy of Orthopaedic Surgeons – http://www.aaos.org/wordhtml/press/exerci.htm

Referencias y Ligas

• Ergonomía: Síndrome del túnel carpiano

  http://www.galiciaonline.es/salud/ergo2.htm

• American Academy of Orthopaedic Surgeons
  http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=348&topcategory=En%20Espanol
  http://orthoinfo.aaos.org/brochure/thr_report.cfm?Thread_ID=5&topcategory=Hand
• Página de Ergonomía de Microsoft

  http://www.microsoft.com/hardware/ergo/position.asp

• Harvard RSI Action Home Page

  http://www.rsi.deas.harvard.edu/

  Preventing: http://www.rsi.deas.harvard.edu/preventing.html

• “Carpal Tunnel Syndrome,” Microsoft® Encarta® Online Encyclopedia 2001
  http://encarta.msn.com
  © 1997-2000 Microsoft Corporation. All Rights Reserved.
• Southeastern Hand Center
  http://www.handsurgery.com/carpal.html